Griffkraft-Rechner - Einordnung nach Alter und Geschlecht
Griffkraft berechnen und nach Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht einordnen. Eingabe in kg, lb oder N mit automatischer Umrechnung und Bewertung der Griffkraft. Die Griffkraft beschreibt, wie fest man mit der Hand greifen und zudrücken kann. Sie gilt als ein gutes Indiz für die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen und steht in Zusammenhang mit dem allgemeinen Gesundheitszustand. Die Griffkraft ändert sich natürlich mit dem Alter, Männer können durchschnittlich fester zudrücken als Frauen. Größe und Gewicht spielen ebenfalls eine kleine Rolle. Die dominante Hand, bei Rechtshändern die rechte, bei Linkshändern die linke, ist zumeist etwas stärker als die andere.
Dieser Rechner ist für den Altersbereich von 6 bis 99 ausgelegt, jenseits davon gibt es keine Referenzwerte. Alter und Geschlecht müssen angegeben werden, Größe und Gewicht können optional angegeben werden, ansonsten werden hier Durchschnittswerte genommen. Die Griffkraft kann in Kilogramm (kg), angloamerikanischen Pfund (lb) und in Newton (N) angegeben werden. kg und lb sind die in diesem Kontext üblichen Einheiten, N ist dagegen die physikalisch korrekte Einheit für Kraft.
Wird keine Griffkraft angegeben, dann wird nur der Referenzwert, also die durchschnittliche Kraft für die entsprechende Personengruppe berechnet. Bei Angabe der Griffkraft in einer Einheit wird die Kraft in die anderen Einheiten umgerechnet und eingeordnet. Die Punktzahl der ist eine rechnerische Bewertung der Griffkraft im Verhältnis zum alters- und geschlechtsspezifischen Durchschnitt. Sie dient der Orientierung und ist keine medizinisch normierte Kennzahl. Die Bewertung reicht von sehr schwach bis außergewöhnlich stark.
Die Berechnung erfolgt anhand einer Referenztabelle mit durchschnittlichen Griffkraftwerten. Für Altersangaben zwischen zwei Alterswerten der Tabelle wird der Durchschnittswert durch lineare Interpolation zwischen den benachbarten Tabellenwerten berechnet. Optional angegebene Körpergröße und Körpergewicht passen den Durchschnittswert geringfügig an. Dabei werden pro Zentimeter Abweichung von der durchschnittlichen Körpergröße ±0,18 kg und pro Kilogramm Abweichung vom durchschnittlichen Körpergewicht ±0,07 kg berücksichtigt. Bei Auswahl der nicht dominanten Hand wird ein um 7 Prozent geringerer Referenzwert verwendet. Diese Faktoren stammen nicht aus wissenschaftlichen Studien, sondern sind als plausible Näherungswerte heuristisch für den Rechner festgelegt worden.
Die verwendeten Referenzwerte stellen Durchschnittswerte dar und dienen der Orientierung. Individuelle Unterschiede, verschiedene Messgeräte, Messmethoden und der Trainingszustand können zu abweichenden Ergebnissen führen.
Die Griffkraft kann mit einem Dynamometer gemessen werden. Solche Geräte kann man kaufen, manche Sportmediziner und Rehaeinrichtungen bieten auch eine entsprechende Messung an. Trainiert werden kann die Griffkraft mit einem entsprechenden Handtrainer, mit welchem auch eine eingeschränkte und grobe Messung möglich ist. Ein Vorteil des Griffkrafttrainings ist es, dass es problemlos quasi überall und jederzeit durchgeführt werden kann und sich in viele Alltagssituationen integrieren lässt.
Dass die Griffkraft eine Aussage über den allgemeinen Gesundheitszustand macht heißt aber nicht, dass ein alleiniges Training dieser unter Vernachlässigung der anderen Faktoren sinnvoll wäre. Die Griffkraft ist ein gesundheitlicher Aspekt unter vielen und Aussagekraft bedeutet nicht Kausalität.
Zuletzt aktualisiert am 01.07.2026. Autor: Jürgen Kummer
Rechner für das Training: Laufen, Schwimmen, Fahren
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Abgerufen am 16.07.2026 von https://rechneronline.de/laufzeiten/griffkraft.php